“怎样唤醒我们的免疫力”

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新冠引起的肺炎疫情，让我们老年人认识到自身免疫力的重要性。 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物(病毒、细菌等)，解决衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，识别和解决体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 那么，为了提高免疫力，我们应该做什么？

保持乐观的心情

研究发现，如果悲观者积极看待生活中的不幸，体内和免疫相关的白细胞数量会增加，身体状况会得到明显改善。 所以，无论是面对新冠引发的肺炎疫情，还是其他疾病，我们都要面对正向思维，只看坏处，注意事实和数据，正确判定自己的担忧是否合理。

保证充足的睡眠

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液中的流感抗体只有前者的50%。 充足的睡眠会使身体产生一种叫做细胞壁酸的睡眠因子，促使白细胞增加、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而杀灭侵入人体的细菌和病毒。 因此，建议成人保证7~8小时/天，老年人保证> 6小时/天的睡眠。

多次锻炼

据英国体育医学药学杂志报道，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数可以缩短一半。 运动提高心脏泵的血中功能，使血管壁上的免疫细胞(例如白细胞)通过血液循环作用于全身。 不过，过多的运动也会影响免疫力，所以建议“适量频繁”运动。 一次不超过两个小时，可以选择慢跑、游泳等有氧运动。

营养平衡

建议多吃海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等高质量蛋白质。 增加了三文鱼、金枪鱼等深海鱼类的摄入量，这些都含有丰富的不饱和脂肪酸和高质量的蛋白质。 另外，特殊时期必须添加新鲜蔬菜水果进行摄入，蔬果中不仅含有丰富的维生素c、维生素b2、叶酸、钾、钙、膳食纤维等营养素，而且每天至少有4~5个品种。

加强心理建设

不安、害怕与人接触、洗手、清洁家里的东西、不安失眠、抑郁、情绪低落等，在一定程度上影响免疫力。 其实，重视防护是好事，可以让人们消除侥幸心理，团结一致对抗病毒，但需要注意正确的应对方法，不要采取盲目恐慌等无效措施。 值得观察的是，如果发现自我调节效果不好，必要时可以拨打心理援助热线或寻求心理医生的帮助。

限制饮酒

每天，低度白酒请控制在100毫升以下，黄酒请控制在250毫升以下，啤酒请控制在1瓶以下。 因为酒精会对人体的所有部分产生负面影响，过量摄取会给血液和心脏等内脏器官带来负担。

足部按摩

脚中心的凹陷是肾经涌泉穴，手掌心的凹陷是心包经络劳宫穴，经常揉脚心，能使脚站稳，脚站稳。 揉土墩的具体方法是盘腿而坐，左手握左脚手指，右手手掌摩擦右脚心，连续揉100次。 不管是换脚还是连续往返擦100次，早晚都可以。 泡脚后揉搓脚心，效果会更好。

少吃甜食

葡萄糖、果糖等单糖和甜食会影响人体白细胞的制造，也影响活动力，降低身体对疾病的抵抗力。 据国外研究报告称，食用18~20茶匙(约200克)的糖，白细胞对疾病的抵抗力将减少50%以上。 建议在控制含糖饮料后再动手，或者喝不加糖的绿茶、草花茶、水果茶，或者选择白开水。 另外，吃甜食也有限。 卞文志

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