“【 教你一招】一个姿势坐久了，伤腰”

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“坐得像钟一样”这句话相信大家都听说过。 曾经流行的“葛优麻痹”被认为是脊柱健康的杀手。 但是，最近英国的一项研究表明，适当的懒散坐姿不仅有助于肌肉放松，还能使腰间盘分泌润滑液，降低脊柱僵硬度。 如果长时间保持端坐，可能会适得其反。 因为人在正坐的时候，双脚平放在地板上，背挺直，肩膀向后，脊柱弯曲成“s”形，时间一长，背部可能会紧张。 特别是腰痛患者的中心肌群和腿部肌肉长时间用力，坐着时适当放松有利于背部健康。 澳大利亚的一项研究表明，瘫痪座位和端坐位适时交替，可以起到放松中心肌群和腿部紧张肌肉的作用。

对此，北京大学第一医院骨科专家表示，人在清醒状态下“葛优麻痹”时，肌肉、小关节放松，静脉回流和下肢血液回流好，心情好，偶尔这样坐着会引起脊柱侧弯和坐骨神经痛 重点是长时间不改变同样的姿势，30到40分钟内站起来，进行活动。 工作时保持上半身笔直，不要向两侧倾斜，不要低头、低头、勾背，尽量保持视线与电脑屏幕平行。 休息时，在脖子和腰后面垫上柔软的枕头，可以保持脊柱正常的生理弯曲。

许多人有久坐的习性，腰椎和肌肉长期处于紧张状态，容易导致腰肌劳损、椎间盘退变等，也与慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等有关。 专家建议，久坐或久坐后下肢有酸胀、乏力感时，使用拉伸的方法。 跺脚时，两侧小腿后部肌肉收缩受压，可以促进下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。 另外，可以练习“小燕飞”的动作:俯卧在床上，挺胸抬头，双手向前伸，膝关节伸直，双脚向后用力，头、胸、四肢尽量从床上抬起。 瑜伽、游泳等运动也可以锻炼腰和背部的肌肉。 (人民网-生命时报)

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